Ski : préparation physique pour éviter les bobos
29 novembre 2016 09:00
La saison de ski est ouverte ! Une bonne nouvelle pour ceux et celles qui ont choisi de s’offrir de belles descentes. Mais tous les ans, des accidents viennent ternir le séjour au ski de milliers de vacanciers. Pour éviter de se blesser, il faut miser sur une bonne préparation physique. Quel est le programme à suivre ?
Chaque année, on enregistre entre 140.000 et 150.000 accidents de ski. Pourtant, certains d’entre eux pourraient être évités simplement. En effet, une préparation physique adaptée avant de dévaler les pistes reste indispensable pour échapper à une entorse du genou, le « bobo » le plus fréquent en montagne.
Car ne l’oublions pas, le ski reste une pratique sportive. Vous devrez fournir un bel effort. « Les plus sportifs peuvent commencer à travailler leur condition physique un à deux mois avant leur séjour », explique Axel de ZeeMono. Pour les personnes qui n’ont hélas pas d’appétence pour l’activité physique, mieux vaut prévoir une période de remise en forme plus longue, jusqu’à six mois pour les plus réfractaires, précise l’expert.
Le soutien et l’accompagnement d’un coach sportif n’est pas du luxe. Car le programme doit comporter de la marche, de la course à pied ou du jogging sans oublier la musculation du bas du corps mais aussi le renforcement de la ceinture abdominale. « Squats et tractions sont un bon entraînement, tout comme faire du vélo. Il faut travailler l’endurance et la résistance. […] Une bonne préparation permet de ne pas être ‘cassé’ en fin de journée. Vous profitez ainsi au mieux de votre séjour. » Et ce, que vous optiez pour du ski « loisir » ou pour une pratique plus intense en bosse ou en freestyle par exemple. « Le skicross [lui] est réservé aux experts, prévient Axel. Il faut non seulement une bonne condition physique, mais aussi un niveau technique exigeant. » Que vous ayez un style assuré ou hésitant sur la neige, pensez aussi à suivre « des cours avec un moniteur professionnel », souligne-t-il. « L’offre est de plus en plus diversifiée et cela permet d’apprendre de manière plus fun. » Prêt pour votre virée à la montagne ?
Chaque année, on enregistre entre 140.000 et 150.000 accidents de ski. Pourtant, certains d’entre eux pourraient être évités simplement. En effet, une préparation physique adaptée avant de dévaler les pistes reste indispensable pour échapper à une entorse du genou, le « bobo » le plus fréquent en montagne.
Car ne l’oublions pas, le ski reste une pratique sportive. Vous devrez fournir un bel effort. « Les plus sportifs peuvent commencer à travailler leur condition physique un à deux mois avant leur séjour », explique Axel de ZeeMono. Pour les personnes qui n’ont hélas pas d’appétence pour l’activité physique, mieux vaut prévoir une période de remise en forme plus longue, jusqu’à six mois pour les plus réfractaires, précise l’expert.
"Il faut travailler l’endurance et la résistance" Axel de ZeeMono
Le soutien et l’accompagnement d’un coach sportif n’est pas du luxe. Car le programme doit comporter de la marche, de la course à pied ou du jogging sans oublier la musculation du bas du corps mais aussi le renforcement de la ceinture abdominale. « Squats et tractions sont un bon entraînement, tout comme faire du vélo. Il faut travailler l’endurance et la résistance. […] Une bonne préparation permet de ne pas être ‘cassé’ en fin de journée. Vous profitez ainsi au mieux de votre séjour. » Et ce, que vous optiez pour du ski « loisir » ou pour une pratique plus intense en bosse ou en freestyle par exemple. « Le skicross [lui] est réservé aux experts, prévient Axel. Il faut non seulement une bonne condition physique, mais aussi un niveau technique exigeant. » Que vous ayez un style assuré ou hésitant sur la neige, pensez aussi à suivre « des cours avec un moniteur professionnel », souligne-t-il. « L’offre est de plus en plus diversifiée et cela permet d’apprendre de manière plus fun. » Prêt pour votre virée à la montagne ?
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